[...] Dzisiaj poszły barki i triceps -wyciskanie smith -wznosy bokiem stojąc -wznohy hantlą jednorącz sotjąc -odwrotny butterlfy -triceps press -prostowanie nachwytem -prostowanie maszyna 30 min cardio na czczo komentarz do treniningu Lajtowy trening, wolne negatywy dopięcie. Praktycznie wgl nie zmęczony i suchutki cały czas. Poza tym dziś wolne od [...]
Siemanko! Wczoraj szybki wieczorny trip 200km do siebie na chwilę i spowrotem%-) wróciłem i czulem że nogi lekko zmęczone... rano pobudka 4 40 bo na 6 30 praca i waga ciut wyższa niż wczoraj 100.3 obstawiam że jakbym wstał normalnie czyli około 2h pozniej byłoby mniej niż wczoraj:-) o 1 30 jak szczalem było 101.7 więc ładnie w nocy woda leci. Od [...]
[...] w poziomie 4x15 A2 przenoszenie hantla 4x15-10 B wyciskanie polsztanga na kolanach 4x15 C Hummer skos gorny 4x12-10 D1 hex Press 2x12 D2 brama z góry 2x20 BRZUCH 5x20-16 maszyna Hummer Druga sesja cardio w trakcie Bardzo fajna pompa na barkach Klata zachowawczo czasem mini dyskomort czułem /SFD/2017/4/11/bd2ca825dbc0478194cd3cc0d9d9dd62.jpg [...]
[...] Dalem ściąganie do klatki bo mam triceps, barki na pełnej obolalosci%-) Zakres 15-10 I jeden regres 2. Ściąganie do klatki wąski neural 15/12/10/10/10 3a. Wiosło hammer / maszyna 5x12 dałem dla odmiany Tbar 50/60/70/80/90 3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15 Dodatkowo 4. Rack Pull 70/10 100/10 120/10 140/10 160/10 5. Uginanie hantlami z [...]
Wczoraj miały być grane nogi ale mało czasu na trening Więc szybka zmiana i KLATKA plus PLECY Trochę bałem się że będzie słabo bo przedwczoraj BARKI i Ręce były grane i troszkę jeszcze byłem obolaly ale poszło bdb KLATA + PLECY 2 1. WL skos dodatni RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 95/102.5/107.5/112,5/117,5 Rampa 10 [...]
[...] dopiecie u gory 3b. Rozpietki lawka pozioma 4x12 4. Wycoskanie siedzac metoda 3 szybkie 1 mega wolny w dol i gore 4x16 5. Buterfly 4x15-12 drop w ost 6. Unoszenie na bok maszyna 4x muscle round 40-36 7. Unoszenie hantle na bok 4x15-12 8. Wyciskanie siedząc przodem do oparcia hammer 4x15-12 Cardio Rano 50 Po treningu 45 Wbity pomper po tren w [...]
[...] zaliczylbym 10x jakbym mial kogos za soba tak to nie ryzkowalem i na 120 dodane 2 pow 2. Hantle skos wysoki 30/12 40/10 x4 3. Hantle mlotkowo zlaczone skos wysoki 4x12-10 4. Butterfly 4x20-15 5. Unoszenie na bok maszyna 20/18/16/14/12/12 6. Allachy 6x20-15 Cardio 25 minut Dzis wegle do 350g Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-06-15 17:59:02
[...] Mięśnie łydek · Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc - 4 serie (15-20 powtórzeń) Trzeci dzień treningu Mięśnie czworogłowe ud · Wyprosty nóg (maszyna) - 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń · Przysiady ze sztangą - 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń Mięśnie dwugłowe ud · Uginanie nóg leżąc przodem na ławce [...]
[...] na skosie górnym 4s 5p 4 jakies cwiczenie rozciagajace triceps 1 wyciskanie fracuskie 4s po 5p 2 pompki na poreczach 3s po 10p 3 drazek na wyciagu 6s 6p wt plecy 1 martwy ciag 2 pociaganie 3 wiosłowanie 4 maszyna hamer biceps sr barki czw nogi piatek klatka wiem ze to nie jest typowo trenig trójbojowy ale narazeie zalerzy mi na wyciskaniu
[...] 15x5 15x6 15x7 PRZEDRAMIONA uginanie przedramienia nachwytem 20x12 20x13 15x14 uginanie przedramienia podchwytem 20x12 20x14 20x16 ogolnie git ladnei powchodzilo. a ta maszyna to po 10 minutach nei dalem rady juz nci na niej robic mega ceizko musialem zrobic przerwe i dopeiro dolozylem jeszcze 5 min , zalezy jak sie na niej cwiczy ale jak [...]
[...] wzdłuż tułowia 3s 10x 43kg Przysiady ze sztangą na karku1 rozgrzewkowa 12x60kg + 4 s 8x102,5kg w sumie był zapas ale spokojnie mamy czas Prostowanie nóg na maszynie, siedząc rozgrzewkowa 16x42kg +4s 10x70kg MCNPN 3 s 10 x 100kg Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna Smitha) 4s 15x107kg Unoszenie nóg wiszac 4 s po 15=12 plus ciężar 7kg.
[...] hantli siedzac - 6x 20 kg x 10 22,5 kg x 7 22,5 kg x 6 20 kg x 6 15 kg x 12 10 kg x 14 2. Unoszenie w bok stojac - 4x 7 kg x 14 7 kg x 12 7 kg x 12 5 kg x 12 3. Tyl barkow - maszyna siedzac - 3x 20 kg x 15 20 kg x 15 30 kg x 8 + dropset 4. Unoszenie w przod talerza - 3x 10 kg x 15 10 kg x 15 5 kg x 15 Przedramiona - 2x Cos niesamowitego - pomimo [...]